粥配果蔬沙拉：粥清淡，适合早餐。同时也能清除前一天肠道内的残留物。

再加上果蔬沙拉，是减肥的营养健康早餐。水果蒸鸡蛋：鸡蛋中丰富的蛋白质使人有饱腹感，降低食欲。

再加上含有维生素的水果，这种组合可以促进一整天的新陈代谢，所以减肥效果会又快又好。蔬菜牛奶煮鸡蛋：早餐最好保证吃一些蛋白质和粗粮，早餐热量控制在400以内。

煮鸡蛋配蔬菜和牛奶是最好的选择。一个煮鸡蛋大约含77卡路里，一份青菜含100卡路里。

比起一个肉袋子，青菜袋的热量低了近20卡，而且青菜袋还能一次性补足蔬菜和碳水化合物的需求。250ml牛奶含200卡热量，能有效补充人体所需的蛋白质。

全麦面包和牛奶：不吃早餐不利于减肥。很多人都知道这个道理，所以有些人会在早餐吃水果和维生素片，以为长期下去就能拥有苗条的身材。

其实早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运转，所以主食不能少，合理健康的早餐应该是水和营养的结合。所以想减肥的人早餐可以吃全麦面包和牛奶。

这样不仅能带来能量，还能帮助肠胃的蠕动，解决便秘。

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