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维生素b怎么补充(维生素b族是补充什么的)

炎炎夏日,四肢乏力,一工作就想睡觉,饭吃到一半,就困了……事实上,夏季犯困,很正常,毕竟古人曾说:春乏秋困夏打盹。

入夏之后,气温升高,天气变得炎热,人的身体不能承受高温负荷,身体各项器官也开始变得比往常更容易疲惫。炎热的天气使得人们入睡不比往常惬意,睡眠不充足,没有办法恢复精神,整个人比较容易慵懒,做事也不太有劲。

这些,是外界因素对我们身体造成的影响。其实,除了外部因素,维生素B族的缺乏,也容易导致夏季疲乏。

什么是维生素B族

维生素B族是水溶性维生素,是指可溶于水的一类有机化学物。常见的有:维生素B1,维生素B2,维生素B6,维生素B12,维生素PP(烟酸),叶酸等。

维生素B族对于维持神经、肌肉特别是心肌的正常功能,以及维持正常食欲、胃肠蠕动和消化分泌有着重要的作用。同时,维生素B族能够参与我们体内的氨基酸代谢及一些微量元素的转化与吸收,协同其他营养素为我们的身体提供能量。

因此,由于维生素B族的缺乏,影响到我们的食欲,从而降低了能量摄入,这也是导致我们夏季身体容易感到疲乏的原因之一。

如何补充维生素B族

维生素B族通常存在于谷类、豆类、干果类食物中,动物的内脏、瘦肉、禽蛋中含量也比较高。在家补充维生素B族,这2道健康又简单的快手菜建议尝试一下。

腰果/花生拌菠菜

准备食材:

剥壳后的腰果/花生30~50克,菠菜200克,醋、酱油、蒜泥、葱花、香油少许。

做法:

如果是购买的生腰果/花生,可以先用小火炒熟,放置一边,如何是熟制的腰果或者花生,可以直接备用。

将菠菜洗净,快速焯水,捞出,过一遍冰水,使其口感和颜色更好;

锅中再次将水烧开,放入菠菜,水开始冒泡后将菠菜捞出;

将醋、酱油、蒜泥、香油、腰果/花生搅拌均匀,淋在菠菜上,撒上葱花即可。

营养点评:

腰果含有丰富的蛋白质、B族维生素和多种矿物质,其中维生素B1含量较高,对于我们补充维生素B族很有帮助;菠菜能量较低、微量元素丰富,搭配上醋汁,开胃可口,还能刺激食欲。

杂粮饭团

准备食材:

小麦、玉米、高粱、荞麦、小米总计80克,大米50克,胡萝卜100克、黄瓜100克,鸡蛋1个,生菜2片左右(也可不用)

做法:

将小麦、玉米、高粱、荞麦、小米提前2小时泡软;

加入米饭,一起下锅煮(鸡蛋可以与米饭一起蒸熟);

胡萝卜、黄瓜切丝/切丁;

米饭煮熟后,盛出放在专用的饭团模具/生菜叶上;

将米饭铺平,放入胡萝卜丝、黄瓜丝、鸡蛋;

将生菜叶裹成团,用刀对半切开,即可食用。

营养点评:

小麦、玉米、高粱、荞麦、小米含有丰富的维生素B族,爽脆的黄瓜、胡萝卜丝可以增加口感的立体性,鸡蛋补充蛋白质。如果觉得饭团口味偏淡,也可以自己挑一个酱醋汁。

如果你感到疲乏困倦,这两道快手菜记得做起来哦,这个夏天,我们也要好好吃饭,好好生活。


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